Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh. Salah satu cara yang paling efektif untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Namun, banyak orang yang kurang memahami bagaimana cara yang tepat untuk “menyerap” vitamin D dari sinar matahari.

Pertama-tama, penting untuk diketahui bahwa paparan sinar matahari terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah pada pagi hari sekitar pukul 10 pagi hingga pukul 3 sore. Sinar matahari pada saat itu mengandung sinar ultraviolet B (UVB) yang dapat merangsang produksi vitamin D dalam tubuh.

Selain itu, durasi paparan sinar matahari juga penting. Sebaiknya Anda menghabiskan sekitar 10 hingga 30 menit di bawah sinar matahari setiap hari untuk mendapatkan cukup vitamin D. Namun, durasi ini juga dapat bervariasi tergantung pada warna kulit Anda. Orang dengan warna kulit yang lebih gelap mungkin memerlukan waktu yang lebih lama untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup.

Selain itu, penting juga untuk memperhatikan bagian tubuh yang terkena sinar matahari. Bagian tubuh yang paling efektif menyerap vitamin D adalah lengan, wajah, dan kaki. Jadi pastikan untuk menjaga bagian-bagian ini terbuka saat berada di bawah sinar matahari.

Namun, meskipun paparan sinar matahari adalah cara yang efektif untuk mendapatkan vitamin D, tetaplah berhati-hati untuk tidak terlalu lama berada di bawah sinar matahari. Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko terkena kanker kulit dan penuaan dini.

Jadi, untuk mendapatkan cukup vitamin D dari paparan sinar matahari, pastikan untuk mengatur waktu dan durasi paparan sinar matahari dengan bijak. Jaga kesehatan kulit Anda dengan menggunakan tabir surya dan hindari paparan sinar matahari yang berlebihan. Dengan cara ini, Anda dapat menyerap vitamin D dengan aman dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.